co to jest kaptur

[...] rozwoju klatki + barki i nogi wiec będę je ostro cisnal. Nie mam obecnie jeszcze rozpiski na serie i powtorzenia ale to się w trakcie treningow będzie rozwijać. Problemem jest ulozenie podzialu partii treningowych na 4 treningi a chciałbym klate 2 razy w tyg robic (jak na razie tak robilem od 3miesiecy i sa dobre efekty). Mysle nad [...]

[...] a nie sztangielką ale napisałes ze nie mozesz cwiczyc nóg wiec domyslam sie ze to problem zdrowotny wiec nie wiem czy te cwiczenia mozesz wykonywać. Co do bica i trica jesli stosujesz 3 cwiczenia przy Twoim stazu i takim treningu(plecy+bic itp) metoda 3x3(3 cw po 3 serie) jest bardzo dobra. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-02 11:20:23

[...] nalozony kaptur) a gosc po prostu chcial przykozaczyc przy "laskach" z ktorymi siedzial. uwazam, ze takim ludziom, ktorzy bez powodu szukaja zaczepki, potrzebny jest zimny prysznic <chociazby lisc > trenuje thai'a i takze zauwazylem,ze nie mam potrzeby udowadniania czegokolwiek byle bucom. poza tym, gosciu cos tam gadal przy [...]

[...] -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt to ćwiczenie na barki a nie na kaptury (-% -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale rzeźba bo masa już jest) Niedziela (wolne) Z tym że Maciek proponuje: -wywalić uginanie o kolano wolałby jednak pozostawić racja -wywalić wyciskanie na barki z przed głowy błąd -wywalić [...]

[...] barku dobrze. Robię wznosy a la "Y" z gumą i od razu czuć rożnicę. Ja wiem, że te patenty mogą być trochę działaniem po omacku i nie usuwać problemu - jak będę miał kiedyś więcej kasy, to znajdę sobie fizjoterapeutę specjalizującego się typowo w sportach i będę się konsultował w razie potrzeby. We Wrocławiu, gdzie mieszkam, jest trochę takich.

[...] - słaby delikatny strzał. No i ogólnie cały piersiowy odcinek kręgosłupa mam jakiś taki spięty i coraz częściej strzela przy ruchach głową. Nie mogę tego nazwać bólem ale jest to dziwne uczucie i po tym czasie od jakiego mnie ono nęka zaczynam się powoli tym irytować. Miał ktoś podobny problem? Jak to leczyć? Jakąś serią masaży czy [...]

[...] serii do 5 i 4. Na plecy jako pierwsze wrzuciłbym drążek szeroko, a później wiosłowanie, ale jedno, na koniec jakieś przenoszenie sztangielką. Trudno to poprawiać bo błędów jest sporo. Zasadniczo jako początkujący powinieneś jeszcze przez jakiś czas porobić ogólnorozwojówkę zamiast splita. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-02 01:00:19

[...] -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest triceps? chyba na wagarach, za to znowu podciąganie na drązku. Po kiego wała robisz plecy - jak ich dzień jest w środę ? Nawet na klatkęza dużo ćwiczeń - a zero na [...]

[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - HACK PRZYSIAD - Zginanie nóg leżąc na urządzeniu do nóg - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Taki jest dobry system ?? Tomasz może byś mi podał jakiś dobry push/pull/legs dla mnie. Dla tego sprzętu co opisywałem. Dla Ciebie to chyba 5 minut roboty. Z głowy pewnie znasz [...]

[...] grup odrazu mowie ze bardzo zly robisz plecy z tricem a na drugi dzien klatke z bicem przy klatce jak na pewno wiesz pracuje tric, brak czasu na jego regeneracje podobnie jest z bicem, nie ma czasu odpoczac po plecach dam ci kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, przy [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8mc Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 12,10,8,8wywal Sobota - to co w poniedziałek wywal i plan jest ok. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-29 12:35:33

[...] / max 34-34-36-36-39-39 / 41-41-44-44-46-46 / 49-49-51-51-54-56 / max 4.Martwy ciąg na prostych nogach/Wiosłowanie o masz, tu masz ciągi... Chłopie, ciąg na prostych jest na dwugłowy uda, jak możesz go z wiosłem zestawiać? 56-56-61-61-66-66 / 71-71-76-76-81-81 / 86-86-91-91-101-101 / max 20-22-25-25-27-27 / 30-30-32-32-35-35 / [...]

Przede wszystkim wyciskania na barki nie wyrzucaj! Od tego zacznij barki, wyciskanie sztangi do klatki, 3 serie, potem 3 unoszenia (bokiem, przodem i w opadzie), i na konic kaptury. Kaptury można robić też z plecami, jak ci wygodniej. Co do brzucha - sprawa indywidualna, zależy jak bardzo ci na nim zależy. Jest cała gama możliwiości, od a6w (wpisz [...]

Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]

[...] - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten [...]

[...] + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie typowo na kaptur dobrze [...]

[...] pewnie ku Twojej irytacji powiem, że chce tego spróbować. Co do suplementów, niechętnie ale rozważam ich użycie. Ale wracając do sedna, jeżeli możesz to oceń ten trening (jest to również SPLIT 3 dni w tygodniu, jednakże po kilkunastu kartkach artykułów i drobnej modyfikacji). Powiedziałeś, że mój układ nerwowy regeneruje się w 48 godzin, ale [...]

[...] trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja: http://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie) Ogolnie moje propozycje dzielenia partii na dwa: 1. Full Boty Workout Cale cialo na obu treningach w tygodniu. 2. "gora/dol" Jeden [...]

[...] łydki): - Wyciskanie nogami siedzac(maszyna) - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg siedzac(od gory ku dolu)- 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 a mam pytanie co w tym planie (tym splicie co mowiles zeby nie laczyc nog z barkami) jest zlego? jest to plan gotowy z podwieszonych ,czemu nie moge nim cwiczyc?

[...] nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za dużo powtórzeń, drudzy że za dużo nogi ćwiczę a inni że w ogóle nie robię odpoczynków więc się pogubiłem i zwracam się o pomoc na tym porządnym [...]